男要“冷”!女要“热”!男女养生大不同

文章来源:健康时报 2020-01-20 16:15

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  “男人来自火星,女人来自金星”,一句话便道出了男女的不同。
  其实,除了性格上的男人刚强女人柔弱、思维方式上的男人果断女人细致,男女在生理结构上也有很大不同,因此养生也要区别对待。
 
  只有抓住各自身体的特点来养生,才能事半功倍。
 
  男靠吃,女靠睡
 
  男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,所以,男性要靠吃来维护运动的能量,以聚集阳气,而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。
 
  不过,男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点,实际上,男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。
 
  对于男性来说,吃主要是为了用食物来滋养肾精,因为肾主阳气,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。因此,可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。
 
  对于女性来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
 
  女要“热”,男要“冷”
 
  澳大利亚的一项调查研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中,我们也会发现,男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。
 
  男人不妨尝试“冷”养生,男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟。
 
  努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯,因为它们都会导致阴囊被包围受压,睾丸温度上升,生殖功能受到影响。
 
  女人要坚持“热”养生,睡前用40℃左右的温水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠。
 
  做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等。注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。
 
  男人补锌,女人补铁钙
 
  生理结构的差异,也决定了男女对营养素需求的不同。
 
  女人体内铁和钙流失多,女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。
 
  对于男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。
 
  在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。男人应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
 
  男性护胃,女性养脑
 
  男人管不好嘴,胃跟着受伤,如果在饮食上不注意,就容易导致胃黏膜损伤,与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。
 
  男人想护好胃,要禁止高盐、高油饮食,可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物,并抓住早上7点和睡前21点两个“黄金时段”,练习仰卧床上揉腹。
 
  随年龄增加,女性比男性更容易患认知障碍,脑部是中年女性的重点养护区域。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,更要保持积极心态,多交流,参加各类活动。
 
  男练力量,女练柔韧
 
  如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。
 
  中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。
 
  曲线与柔软成就女人完美身段,练柔韧是女人一生的功课。即使先天筋骨比较硬,也可以通过后期练习将筋骨拉开拉软,不论年龄早晚。
 
  推荐大家做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。
 
  男性需要安静,女性需要排解
 
  男人在生气时,体内会有雄性“暴力”激素作祟,爱摔东西,有肢体动作,但养生来说,学会安静和收敛暴力情绪的发泄才是健康的。
 
  生气时,听歌、散步,都能降低血压、平稳心率;喝杯水平复情绪;安静放松,闭眼深呼吸;回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。
 
  女人确实更需要排解情绪垃圾,“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。
 
  可以哭一场,也可以和闺蜜倾诉,学会自我解压;运动30分钟,能有效缓解30%的压力。
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