二十四节气之小寒篇“防寒保暖、祛病扶阳”

文章来源:健康时报 2020-01-07 17:17

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  民间常有“冷在三九”的说法,而这“三九天”又恰在小寒节气内。中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪旺盛的时期,《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》语“春夏养阳,秋冬养阴”,此时我院中医科根据中医“虚则补之”“寒者温之”“内病外治”的理论,在“三九”时段采用具有辛散温通功效的中药进行穴位贴敷(灸)治疗,可疏散风寒、温补肺肾,达到疏通经络、平衡阴阳、止咳平喘、调和脏腑的功效,利用药物敷贴穴位,扶助人体的阳气(正气),从而达到增强人体抵抗力、祛除疾病的目的。
  从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。
 
  精神调养方面,要尽量保持豁达乐观的心态,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;合理用脑,心态平和,振奋精神,避免劳累过度,积劳成疾。
 
  饮食养生篇
 
  中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,按照传统中医理论,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳。
 
  一、气虚
 
  主要表现为气力不足,体力和精力都感到缺乏,稍微劳作便有疲劳之感。如动后冒虚汗、精神疲乏、脉虚弱等。
 
  温补用黄芪牛肉汤
 
  做法:将黄芪、党参各12克洗净,放在双层纱布袋内封住口做成中药包;牛肉洗净切块煮去血水,与中药包和姜、葱大火煮开,撇去浮沫;加料酒,小火炖两小时;最后加入少许盐和胡椒粉即可。
 
  二、血虚
 
  主要表现为血不足,头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白等。
 
  温补用鸡丝阿胶汤
 
  做法:100克鸡脯肉洗净切丝;80克阿胶切小块,放沸水锅内隔水蒸化;10克生姜去皮切片;将处理后的鸡肉丝、阿胶、姜片及1000克鲜牛奶同放炖盅内,盖上盅盖;隔水炖1小时,取出,加入2克精盐调味即成。
 
  三、阴虚
 
  主要表现夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热多等。
 
  温补用沙参老鸭汤
 
  做法:取老鸭一只,剁块,焯水,油锅爆炒入料酒,炒出香味,将浸泡好的沙参,入净布包起,放入沙锅内同老鸭一同小火微煲,直至酥软,加入调料上桌即可食之。
 
  四、阳虚
 
  主要表现为疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色苍白,如手足冰凉、怕冷、腰酸等。
 
  温补用干姜肉桂羊肉汤
 
  做法:羊肉150克切块,与30克拍碎的干姜、15克肉桂共炖至肉烂,调入盐、葱花、花椒面,趁热吃肉喝汤即可。
 
  在注重温补的同时,也要注意小寒“食宜杂”,即食物要多样化,精粗搭配,荤素兼吃。还要适当多吃苦味食物,因为苦味食物可助心阳,减少过亢的肾水,起到养肾的功效。
 
  运动养生篇
 
  俗话说“冬天动一动,少闹一场病”,在阳光下的适当体育锻炼,能强身健体、增强御寒能力,也可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性,保护心肺功能,促使胃肠蠕动加快,延缓大脑衰老。
 
  小寒时节的运动有讲究:
 
  ①要在日出后才开始运动锻炼,做好防寒措施。
 
  ②运动前要多热身准备,应待身体暖和后再脱衣锻炼。
 
  ③运动要适度,拒绝剧烈运动,以养胃气,莫要练到大汗淋漓,阳气外泄。锻炼后要及时穿衣,避免寒邪侵袭。
 
  主要运动项目如养生八段锦、瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽子、做操等,都是适合冬季锻炼的项目。
 
  防寒保暖篇
 
  冬季养生首先提倡“藏”阳气、防寒冷,寒邪入体,很容易生病!防寒一定要“暖”好4处!
 
  一、头颈要暖
 
  头部是神经中枢所在地,中医讲“头为诸阳之会”;而颈部脂肪少,又是劲动脉所在地,散发的热能较大。头颈受风寒侵袭,很容易诱发伤风感冒、头痛,甚至心脑血管疾病。
 
  外出建议多戴围脖帽子,或者穿高领衣服。
 
  二、腰背要暖
 
  后背是人体督脉的循行之处,督脉被称为“阳脉之海”,具有调节阳经气血的作用。
 
  腰背保暖最好的方式就是晒太阳,背对太阳而晒,可壮养人体之阳气,使全身气机调和畅达。
 
  三、腹部要暖
 
  腹部是连接身体上下的枢纽,人体身上很多重要的穴位都在此,如神阙、气海、关元等。
 
  腹部保暖除了平时要保证穿着外,也可两手搓热后按摩腹部,来提高自身的驱寒能力。
 
  四、脚部要暖
 
  脚部有200多个穴位,是人体“小心脏”。而脚离心脏最远,供血少,寒气很容易从脚底侵入。
 
  日常除了穿保暖的鞋子外,最好睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓脚心,促进血液循环。
 
  小寒,为农历二十四节气中的第23个节气,小寒到了,年关也近了,寒气越来越重,过年的气氛也越来越浓。远在他乡的游子,也很快迎来和亲人团聚的温馨时刻。
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