给大家带来的就是美颜妙招,练完这组体式会让你瞬间容光焕发

文章来源:健康时报 2018-08-11 16:47

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护肤一直是爱美女人的永久话题!为了拥有美颜般的肌肤,女人们可是用尽了各种方法!昂贵的sk ll 用的你肉疼,便宜的护肤水又烂脸!但你却忽略了最便宜的一种护肤方式!就是每天很小伽一起来练瑜伽!所以今天小伽给大家带来的就是美颜妙招,练完这组体式会让你瞬间容光焕发,只要你坚持,婴儿肌肤不再是梦,来吧,一起动起来吧!

体式1:舞王式

1.站立在地面上,身体向左转90度,吸气、腹部收紧,全身肌肉缓慢拉伸,左侧脚掌紧贴地面,膝盖保持挺直;

2.右侧腿部缓慢后上方伸展,膝盖弯曲,小腿垂直朝上,右手向后伸展去抓住右侧小腿,将腿部尽力向上伸展;

3.上半身子稍微往前伸展,目光坚定,右手向前平行伸展.

体式2:全莲花变体

1.保持坐立姿势,躯干挺直,收紧腹部,保持均匀呼吸,两侧腿部始终紧贴地面,然后双膝弯曲,脚掌分别向另一侧伸展;

2.调整姿势,右侧小腿紧贴地面安,左侧小腿放置在右侧大腿上方,双手向两侧伸展,手肘弯曲,前臂与上臂略微呈60度.

3.闭上双眼,忘掉世俗与杂念,尽情享受现在,动作保持30s.

体式3:坐立前屈变体

1.保持坐立姿势,两侧腿部并拢且向前伸展,膝盖保持挺直状态,脚后跟紧贴地面,挺胸收腹,放松身体,均匀呼吸;

2..双手向前平行伸展,上半身躯干稍微往前直至触摸到双脚,膝盖依然挺直,背部打直,感受肌肉拉伸;

3.保持动作30s,重复动作5次.

体式4:下犬式变体

1.俯卧在地面上,双腿往后侧伸展,两腿张开适当的距离,双手向前伸展,头部缓慢抬起,调整手掌姿势,手掌缓慢去接触地面;

2.双腿缓慢向身子一方收拢,脚掌去紧贴地面,吸气,利用全身的力量将整个身子缓慢抬起直至手肘和膝盖挺直;

3.保持动作平衡,右腿缓慢向后上方伸直,动作维持30s.

体式5:站立后弯

1.保持站立姿势,两腿分别向两侧张开,脚掌距离大约30cm,收紧腹部,背部打直,保持均匀呼吸;

2.双手往后侧伸展举过头顶,上半身躯干缓慢弯曲伸展直至胸部与地面略微平行;

3.保持均匀呼吸,动作保持30s.

体式6:战士二式变体

1.保持站立姿势,上半身往左侧扭转伸展,右腿往身体后方张开一定的距离,脚掌紧贴地面,膝盖保持挺直;

2.左腿向前伸展,膝盖弯曲,降低重心,小腿与地面垂直,大腿与地面略微平行,右手绕过背部后方伸展去触摸左侧大腿;

3.上半身祛斑略微往后仰,左手向上伸展,手肘弯曲,手掌略微朝后,保持动作30s.

体式7:轮式变体

1.仰卧在地面上,双手往后伸展,手肘弯曲,手掌尽力去支撑地面,手指朝向头部外侧,腹部收紧,均匀呼吸;

2.两腿张开0.5m的距离,膝盖弯曲,腿部抬起,小腿朝头部方向处收拢直至小腿与地面垂直,吸气,利用全身的力量将整个身体缓慢抬起直至腹部与地面平行;

3.右手手掌缓慢离开地面,向头部后方平行伸展,保持动作30s.

练完这组体式大家肯定满头大汗了,这时候是在细化我们的肌肤毛孔哦!每天花十分钟练瑜伽,就会拥有美艳般的好肌肤哦!坚持吧,爱美的女人们!对了,如果喜欢小伽的分享,记得加关注!

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