女性想要容颜好,这8个美颜瑜伽不能少

文章来源:健康时报 2021-04-11 12:23

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最近,有很多伽人留言问到:除了倒立体式可以滋养脸部,还有哪类体式有这个功效?其实,我们每天坚持练习的开髋体式一样有这个功效!

女性想要容颜好,这8个美颜瑜伽动作不能少

 

为什么?髋部属于骨盆的一部分,如果骨盆血液循环不好,会造成盆腔垃圾积累,它会直接反应在脸上,例如:脸上黯淡无光、长斑!

 

所以为什么灵活髋部那么重要!今天分享8个能让你越练越美的瑜伽动作,一定要多多练习噢!

 

01、蜥蜴式

女性想要容颜好,这8个美颜瑜伽动作不能少

 

  • 下犬式进入,左腿屈膝迈向左手外侧
  • 呼气,收紧核心,双手肘落地
  • 右脚脚尖踩地,用力向后蹬直
  • 停留5-8个呼吸,换另一侧

 

02、单腿站立鸽式

女性想要容颜好,这8个美颜瑜伽动作不能少

 

  • 从山式进入,吸气,右腿屈膝上抬
  • 呼气,收紧核心,右髋外旋
  • 右脚背放在左大腿上,屈髋向后蹲
  • 双手向前延展,背部延展
  • 停留5-8个呼吸,换另外一侧

 

03、脚趾蹲坐式

女性想要容颜好,这8个美颜瑜伽动作不能少

 

  • 从上一体式退出,进入脚趾蹲坐式
  • 呼气,收紧核心,臀部坐向脚后跟
  • 右髋保持外旋,双手合十放于胸前
  • 停留5-8个呼吸,交换另外一侧

 

04、束脚式

女性想要容颜好,这8个美颜瑜伽动作不能少

 

  • 坐立位,双髋外旋,脚掌心相对
  • 吸气,脊柱延展,双脚远离会阴位置
  • 呼气,收紧核心,身体微微前屈
  • 双手指尖撑地,停留5-8个呼吸

 

05、怀抱婴儿式

女性想要容颜好,这8个美颜瑜伽动作不能少

 

  • 从上一体式退出,进入怀抱婴儿式
  • 吸气,左腿伸直,脚尖向回勾
  • 呼气,右髋外旋,脚跟贴紧胸部
  • 双手怀抱右小腿将右腿拉近身体
  • 停留5-8个呼吸,交换另外一侧

 

06、拐杖式

女性想要容颜好,这8个美颜瑜伽动作不能少

 

  • 从上一体式退出,进入拐杖式
  • 吸气,左腿屈膝,脚掌落地
  • 呼气,右髋外旋,右脚放左膝上
  • 收紧核心,身体扭转向左侧
  • 右手臂与右脚掌相互拮抗发力
  • 停留5-8个呼吸,交换另外一侧

 

07、双鸽式

女性想要容颜好,这8个美颜瑜伽动作不能少

 

  • 从上一体式退出,进入双鸽式
  • 双髋外旋,左脚背放在右膝上方
  • 双手呈鸟王式,右手在上
  • 呼气,收紧核心,身体微微前屈
  • 停留5-8个呼吸,交换另外一侧

 

08、鹿式

女性想要容颜好,这8个美颜瑜伽动作不能少

 

  • 坐立位,右髋外旋,右腿贴地
  • 左髋内旋,屈膝向后
  • 吸气,双手交叉贴于胸前
  • 停留5-8个呼吸后换

 

8个瑜伽体式,不仅能灵活髋部,对于臀部也有很强的拉伸感,建议平时多练!

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