女性月经前、月经期间,以及月经后都适合吃什么呢?

文章来源:健康时报 2018-06-24 14:17

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对于大多数女性而言,由于上学或者上班,一般经期很少有时间去注意自己的饮食。因此,就不会在饮食上有所避讳,但其实这样对自己身体其实是不太好的。那么,女性月经前、月经期间,以及月经后都适合吃什么呢?

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一、月经期前饮食

1、猪肉、大豆、花生、火腿等富含B族维生素的食物,女性朋友们可多多进食。

2、多吃一些含有维生素A、C、E的食物,其中,包含有维生素A的食物有奶制品、鸡蛋、橙子等等。含有维生素C的代表食物则包括韭菜、芹菜、西红柿、草莓等,可以用来补充维生素E的食物则有油菜、玉米、坚果、菠菜等。

二、月经期间饮食

月经期间,女性其实是需要加强自己饮食中的营养的,一些蛋白质含量比较高的,含有维生素、矿物质的食物都是需要吃一点的,以补充身体内部所需要的能量:

1、能够温补暖身的食物,例如狗肉、红糖、生姜、栗子等等,这些食物都是可以散寒的,尤其是体质偏寒的女性可以多吃一点。

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2、适合缓经止痛的食物,有些女性有生理期痛经的现象,这些人就比较适合吃菠菜、香菜、黑木耳等等可以缓解痛经,活血化瘀的食物。

3、如果自己在生理期期间食欲不振,腰部酸疼的情况,还可以吃一些开胃的、容易消化的食物。

4、经期还适合一些营养比较丰富的食物,例如薏苡仁粥、面条等等。

三、月经后饮食

1、月经后最需要补充的就是蛋白质和矿物质,所以富含这两样的食物是要多吃一些的,豆类、奶类、肉类食物都是比较好的选择。

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2、补充一些容易被人体吸收的含铁量比较高的食物,如瘦肉、猪肝、大豆、菠菜等。

总之,经期可以称得上一个"小月子"。女性朋友们还是应该要稍微注意一下自己的饮食,补充一些自己身体所需要的营养物质。另外,时常痛经的女性朋友更要在平常就好好调养自己的身体,食补或药补,以缓解痛经的情况。

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