女性应该怎么补充营养?

文章来源:健康时报 2020-06-03 19:47

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身体所需要的营养主要从食物里面获取,只有正确的营养补充才能维持身体健康,延缓了其衰老速度,女性在不同的年龄段对营养要有不同的补充计划。

女性应该怎么补充营养?不同年龄段,营养需求重点不同

 

女性应该怎么补充营养?

1、20~30岁

20~30岁的女性会面临着月经、生育和哺乳的考验,大部分会伴随着不同程度的缺铁性贫血,主要症状有头痛头晕,失眠多梦,脸色发黄,皮肤粗糙而且记忆力减退,所以应多吃含铁丰富的食物,比如动物内脏、瘦肉、鱼类、蛋类、海带以及豆制品。

另外,在此阶段也需要保护好眼睛,因为眼睛容易受到电脑、污染物以及气候干燥的影响,多吃含有维生素的食物,比如维生素c能防止眼睛周围的皮肤受到紫外线带来的伤害,维生素a能预防干眼症,改善了眼睛干涩和瘙痒问题,维生素e能增强视力,达到了明目的功效。以上这些维生素可以在动物内脏、奶类、蛋类、绿叶蔬菜、水果和鱼肝油中获取。

女性应该怎么补充营养?不同年龄段,营养需求重点不同

 

2、30~40岁

进入30岁之后的女性骨质开始慢慢流失,为了延缓骨质疏松,每天至少要摄入1000毫克的钙,女性可以每天喝500毫升的牛奶。另外,在蔬菜坚果类以及海产品也有大量的钙。与此同时不要忘记晒太阳,能促进对钙的吸收。30岁之后的女性胃肠道功能减弱,容易受到肥胖及便秘的困扰,需补充膳食纤维,可达到润肠通便以及排毒的效果,同时帮助降低血脂,防止身体肥胖,在草莓、黑米,胡萝卜、海藻以及大豆里面有丰富的膳食纤维。

3、40~50岁

40岁之后会面临着更年期和停经,随着年龄增长卵巢功能也会衰退,孕激素和雌性激素分泌不足,容易引起各种不良反应,比如脸色潮红、烦躁不安和情绪激动,不妨多吃含有天然荷尔蒙的食物,比如黄豆、豆芽、甜菜及大蒜等食物能补充雌性激素不足。另外,此年龄段的女性因为长期用脑过度,记忆力下降,会出现神经紧张,反应变得迟钝以及心悸无力的情况,不妨多吃核桃、松子、黑芝麻、红枣、百合以及何首乌等来补脑。

 
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