营养学专家主张女性要营养均衡

文章来源:健康时报 2019-10-03 20:37

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营养学专家主张女性要营养均衡、强化体力活动,而不赞成节食减肥。专家们常说,“美丽是吃出来的”、“吃饭留一口,饭后走一走,吃动两平衡”,“热爱生活、家庭和社会就会知足,就会长乐,就有良好的心情,就有健康的生活方式”,这些简单话语对女性健康具有很好的指导意义。

从营养膳食预防女人病

预防经前期紧张症的营养和膳食

经前期紧张症是女性常见疾病,症状包括头痛、心跳、忧虑、失眠、甚至情绪失控,乳房、腹部胀痛不适,部分人对甜食有强烈需求。

专家意见:无论那种类型,有经前期紧张症的女性需要特别注意饮食。在月经前三天要限制食盐摄入,吃低盐、低糖,富镁的膳食,少饮咖啡等有刺激性的饮料。富镁的食物包括豆类、瓜子、花生等坚果和富叶绿素的蔬菜。

预防围绝经期综合征营养和膳食

围绝经期综合征包括三大健康问题:一是以潮热、出汗、失眠或抑郁为典型表现的综合征状;二是骨质疏松症;三是更年期高血压及高血脂。

专家意见:坚持以植物食物为主的均衡膳食,多做户外体力活动,放松心情,多摄入富含维生素、矿物质和植物活性物质的蔬菜、水果有利于稳定情绪,有规律进食大豆或制品(每日25~40克大豆或相当量制品),或每天补充大豆异黄酮40~60毫克,因为大豆异黄酮的弱拟雌激素作用可改善围绝经期综合征的各种症状,可减缓绝经后妇女骨丢失,维持骨密度相对稳定,降低血脂到正常水平。

预防乳腺癌和宫颈癌的营养和膳食

能量摄入过剩、动物性食物摄入过多,超体重或肥胖,雌激素紊乱,情绪抑郁不开朗等是乳腺癌和宫颈癌发病的危险因素。

专家意见:坚持以植物食物为主的均衡膳食,吃动两平衡,维持健康体重和均称身材,不止是漂亮,更是预防乳腺癌和宫颈癌的杀手锏。多摄入富含维生素、矿物质和植物活性物质的蔬菜、水果有利于提高机体抗氧化能力,稳定情绪,预防癌症和心血管疾病发生;用大豆及制品替代部分红肉的摄入获得优质的植物蛋白,有利于维持健康体重;还能获得具有抗氧化能力和拟雌激素效应的植物活性物质大豆异黄酮,有利于调节雌激素紊乱,预防乳腺癌和宫颈癌的发生。

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