介绍下女性在早餐中应该吃的滋补食物

文章来源:健康时报 2019-07-09 14:34

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你是不是经常因为起床晚了,就饿着肚子上班了。早餐不吃长时间会对我们的身体健康造成严重的影响,一天三餐中早餐是非常重要的,我们不仅要吃,还要吃的有质量。秋天和冬天是进行养生最好的季节,所以广大女性要养成良好习惯,避免影响身体健康。下面我们就详细介绍下女性在早餐中应该吃的滋补食物有哪些?

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1、菠菜

菠菜是日常蔬菜中常有的,菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

2、豆类

铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

3、香蕉

香蕉因为含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾香蕉,所以被称为“高能量的食品”。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

4、麦片

日常生活中我们发现要是在早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

5、脱脂酸奶

女性会在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

以上的这些食物在我们日常生活中是经常见到的,所以女性朋友为了自己日后的健康着想一定要每天吃早餐,吃有质量的早餐。

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